中国科学院大学离退休管理办公室

  2024年6月10日17时，北京市气象台升级发布高温橙色预警信号：预计11日至13日，每日13时至17时平原地区最高气温可达37℃以上，请注意防范。

户外活动避开最高温时段

  根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外活动，尤其老人、儿童、孕妇和慢性基础性疾病患者，尽量待在凉爽室内。

  外出时采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

  室外露天作业人员积极采取防晒措施，控制室外露天作业时间。

 充足睡眠

  充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

  但需注意，午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

 多喝水

适当补充淡盐（糖）水

  多喝水，应在口渴前喝水，但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。

  可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

营养均衡，饮食清淡

  少食高油脂食物，饮食尽量清淡，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。

  但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量，应保证足够的蛋白质摄入量。

  此外，可多吃水果蔬菜。不宜过度吃冷饮。

忌受热后“快速冷却”

  有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或立即去洗冷水澡，但这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。