今天
我们迎来小雪节气
此时节，冷空气活动趋于频繁
气温持续走低
小雪养生如何“冬补”？
需要注意什么？
别急！
今天就给大家送上一些
小雪时节的健康养生小妙招
让我们一起温暖过冬，快乐养生！
牢记“三不要”
一不要：久坐久卧不动弹
小雪时节，天气渐冷
大家是不是更喜欢宅在家里
久坐久卧呢？
但是，这样可不利于身体健康哦！
中医认为，久坐久卧容易使人体气血壅滞，新陈代谢减缓，引发身体不适。所以，即使是在寒冷的冬天，也要适当活动筋骨，可以选择散步、慢跑、瑜伽等温和的有氧运动，让身体暖和起来，气血畅通无阻！
二不要：无病乱补伤身体
冬季是进补的好时节
但是切记不要无病乱补哦！
每个人的体质不同
进补也要因人而异
冬季进补要讲究饮食合理、营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。冬季进补前最好咨询专业医生或营养师的建议，根据自身情况选择合适的补品和方式。
三不要：过度熬夜耗精伤阴
中医强调“春夏养阳、秋冬养阴”
小雪时节养生切勿
过度熬夜、耗精伤阴
此时节宜适当早睡晚起。建议大家晚上最好在22时前入睡，早晨可适当赖床，等到太阳升起后再起床洗漱、锻炼身体。这样既能保证充足的睡眠时间，又能顺应冬季“收藏”之气，增强免疫力哦！
做好“五件事”
01
温补食物能御寒
小雪时节，人体需要更多的热量来抵御寒冷，因此饮食应以温补为主。可适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物，也可吃一些补肾的食物，如板栗、山药、芡实、核桃、猪腰等。不过滋补养生要记住，适量、适度是关键！
02
补充水分防干燥
小雪节气多喝温水可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。
03
吃苦味食物去火
“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。
04
多晒太阳解烦忧
经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳不仅能“晒走”抑郁情绪，还能帮助身体合成维生素D，有益于补钙强健骨骼。
05
温和运动强身体
小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，运动养生当以温和的有氧运动为主，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗而不流汗为度。
此外，小雪之后
养生关键在于
“防寒保暖、避寒就温”
脚部、腰部、头部、脖颈
腹部、膝部、背部
包括鼻子都要注意保暖
做好身体这8个部位的保暖
可有效地保卫人体的阳气
预防疾病的发生哟~
来源：健康海淀
